缺乏维生素c会导致什么疾病吗?孕妇补维生素c有哪些好处
孕妈妈在怀孕期间一定要多注意自己的身体,好好吃饭,这样才能补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇缺乏维生素c会导致胎儿免疫力下降,那么,缺乏维生素c会导致什么疾病吗?孕妇补维生素c有哪些好处?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、缺乏维生素c会导致什么疾病吗?
2、孕妇补维生素c有哪些好处
3、孕妇缺维生素c吃什么水果
缺乏维生素c会导致什么疾病吗?
1、免疫力下降
人体免疫力与很多营养素息息相关,维生素C是其中重要的一部分。缺乏维生素C会导致免疫力下降,人体易受病毒侵害。
2、贫血
维生素C不足可以影响铁的吸收,所以若长期缺乏维生素C,会常伴有贫血,面色苍白。贫血常为中度,一般为血红蛋白正常的细胞性贫血。
3、白内障
我们眼睛中的水晶体含有丰富的维生素C,如果日常饮食摄入维生素C不足,极易导致水晶体浑浊,出现白内障。
4、坏血病
人体摄入充足的维生素C之后可以增强微血管的强度和韧性,有效的保护微血管健康,但若维生素C长期缺乏,就会导致坏血病的发生。
孕妇补维生素c有哪些好处
1、预防贫血
维生素C可以促进铁的吸收,能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁,孕妇适量补充有助于预防孕期贫血。
2、预防坏血病
维生素C对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏,则易患坏血病,孕期适量补充可预防胎儿出生后患此病。
3、避免胎儿大脑发育异常
血液中的维生素C含量与智力有着密切关系,孕妇若不注意从饮食中供给维生素C,宝宝则会出现大脑发育不良,甚至导致脑功能紊乱症现象。
4、美白肌肤
维生素C是抗氧化剂,可以把身体里面的黑色素给排出体外,让肌肤保持白嫩的状态,孕妇适量补充可让肌肤变得白皙。
5、促进头发健康
维生素C是营养头发中最有效的一种元素,补充维生素C是具有可以保护头发健康的效果,促进头发的发育生长,避免孕妈妈出现头发干枯毛躁的情况。
孕妇缺维生素c吃什么水果
1、猕猴桃
猕猴桃的维C含量很高,每100g的猕猴桃的维C含量通常为100~200mg,也就是说,吃1个猕猴桃就可以满足“中国居民膳食营养素参考”维C平均每日需摄入量。不同品种的猕猴桃维生素C含量差异较大,其维C含量最高的是海南野生的阔叶猕猴桃,可达1705mg/100g,比苹果高300~600倍。
2、冬枣
冬枣的维生素C含量也很高,每100g冬枣中含维C可达500mg。一天吃一个大冬枣,就可以达到“中国居民膳食营养素参考”的维C每日推荐摄入量。
3、刺梨
刺梨又叫刺莓果、刺菠萝、缫丝花,为落叶灌木刺梨的果实,其含多种维生素,包括AsA、K、B1、B2、胡萝卜素、叶酸等,维生素K含量约2.04~3.61mg/100g,显着高于一般蔬菜水果,更是以2585mg/100g的维C含量位居众水果首位,维C之王实至名归。
4、橙子
橙子也含有丰富的维C成份,基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。另外,橙子中丰富的维生素C,对于美白紧致肌肤具有非常好的效果,喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
5、草莓
草莓中富含的维C是苹果的11倍,丰富的维C以及铁,可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症,还有美白的效果。
6、柠檬
柠檬是比较大众化的维C补充水果,但要注意吃柠檬补充维生素C时,不能用热水冲泡,以免破坏维生素C的摄入。
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