儿童轻度肥胖如何调整
不管怎么样,儿童轻度肥胖的问题也需要家长提前做好准备,帮助孩子提前摆脱肥胖的魔爪。然而,儿童轻度肥胖的调整是个长期的过程,它需要综合各个方面的因素,所以,父母一定要在孩子身边做好监督,同时还要让孩子了解自己轻度肥胖的危害。具体来说,儿童轻度肥胖如何调整?
1.膳食调整:
儿童正处在生长发育的关键时期,为了保证儿童正常发育的需要,足够的营养是非常重要的,其原则是保证蛋白质(低热能)的摄入,减少热能的摄入和提高膳食质量,不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等;避免大吃大喝,高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。
2.合理运动:
最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外,还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)和减少久坐的时间(不应有每次超过1小时)。
3.培养良好的行为习惯:
矫正不良的饮食行为,改变不合理的进餐习惯,避免晚餐吃得过晚、过饱;改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯;改变狼吞虎咽的习惯,培养细嚼慢咽的良好习惯;记好运动日记,使每个肥胖幼儿都能动起来,自觉完成每天的运动量。
儿童轻度肥胖的调整要从以上三个方面出发,大家应该清楚了吧。首先,儿童轻度肥胖要从饮食上做调整,既要保证儿童每天的营养摄入全面,又要保证儿童能够从中减下肥来。再者,儿童们每天都要出去运动,同时,还要养成良好的生活习惯。
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