肥胖体质女性备孕吃什么
肥胖妈咪:有效减肥好“孕”来到
肥胖是女性不孕的帮凶。研究人员在对7327位妊娠妇女进行统计后发现,减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起的内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等,造成女性男性化表现,甚至造成女性不孕。
肥胖女性备孕减肥要点及方法
减肥要点:肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪。适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
减肥方法:
1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。
2、平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
3、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。
4、每天喝足8杯白开水。
5、适当运动。饭后不要马上坐下来,可以散步半小时,晚8点之后不要进食。
-
农药残留怀不上 四招去除法Get
孕妈想要补充营养,多吃蔬菜水果。可标榜着绿色食品的蔬菜水果,真的安全吗。要知道农药残留的危害可是不小。那就自己动手来去除农药残留吧,什么样的方法才有效呢?我们一起来看看。一、农药残留对孕妇和胎儿的影响1、对孕妈咪的影响·使受孕率下降。据统计,我...
-
备孕妈妈必须遵守9大饮食禁忌
1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。3、避免吃过多...
-
备孕男性营养饮食让胎宝更健康
处于备孕期的你们是否每天都在寻觅着各种秘诀,以求早日怀上宝宝呢。其实,备孕期间的健康饮食就是成功受孕的秘诀。但是,很多人都忽视了备孕爸爸的营养需求。事实上,备孕爸爸的饮食会对胎宝宝的健康产生巨大的影响,那么备孕爸爸到底要怎么吃才最好呢?我们一起来了解一...
-
谁说只有春药才管用?吃了这些也能催情哦!
芈月传剧终也有几日了,但小编依旧从义渠君的倔强野性中难以自拔......还记得剧中义渠君从一出场就毫不掩饰调戏着月公主时就带着一股粗犷豪放的痞样儿!艾玛~一点抵抗力也没有!就喜欢这样儿的呢!许多女汉子们纷纷泛着花痴,嚷着分分钟想被他睡的节奏啊!当然,义渠君也获...