引发肩疼的四个习惯 办公室里巧妙预防肩周炎
很多坐在办公室里上班的朋友,都有肩周疼痛的困扰,专家指出,虽然久坐会导致我们患上某些骨科病症,但是如果你能够掌握住合适的方法,也是可以有效预防的,比如,肩周炎就能通过一些小动作来巧妙预防,下面我们就跟随本站一起来看看上班族们该如何预防肩周炎吧!
引发肩疼的四个习惯许多肩部疾病的发生,除了年龄、外伤等因素外,与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。
露肩睡觉:虽已入秋,但夏日的炎热尚在持续,许多人还习惯开空调,甚至开空调睡觉,这一习惯最易使肩部受凉,导致肩部疼痛。因此,在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩,既美观,又可以起到保护肩部的作用。
手提包过重:不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时,为了保持平衡,人会不由自主地向另外一边倾斜,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,导致肌肉痉挛引发肩痛。
习惯背单肩包:单肩包的包带很容易下滑,为了防止下滑,人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,造成两肩一高一低,引起肩背酸痛。
长时间保持同一姿势:长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎。
办公室里巧妙预防肩周炎
梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
旋肩:上班族们如何巧妙预防肩周炎?患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
专家指出,上述几个动作一个都不能少,长期坚持做这些动作,可以让你有效活动自己因为久坐长期不动的筋骨,肩部的肌肉也能得到放松,这样对于防治肩周炎等相关病症自然也有一定的好处,希望上班族朋友们都能够好好学习这些妙招!
-
职场女白领必知的十养减压法
职场女白领必知的十养减压法白领虽然工作不错,但是生活节奏快,生活压力也随之增大。要知道,人的承压能力是有限的,压力过大会给我们的身心都带来困扰,因此,适当的减压很重要。那么,职场女白领要如何减压呢?一养、科学饮食很重要吃饭是每个人必须要做的事,但却不是每个人...
-
办公室里就能做的十个养生秘笈
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写...
-
白领女性警惕“计算机皮肤”
白领女性警惕计算机皮肤白领女性警惕计算机皮肤脸上无端地生出许多痘痘,莫名其妙地添了几粒色斑,有时还会一连几天干痒起皮,脸色灰暗……这些都是不健康的计算机皮肤带给你的不良影响,假期里,你必须好好呵护你的肌肤。大多的职业女性已经习惯这样的生活...
-
白领保持快乐六大招术
白领保持快乐六大招术任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,让自己时刻有成就感,知足自信的女人才会充满快乐。烦恼失忆症难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等,人生烦恼无数,但我们不能对不愉快...