久坐身体僵硬伤害大 四招让你身体变“软”
久坐身体僵硬伤害大 四招让你身体变“软”
僵硬带来六种伤害
1、容易受伤
当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。跌倒发生的一刹那,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。
2、身体疼痛
很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3、畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。
4、时常疲劳
当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
5、体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。
6、皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
伸展、保暖让身体更“软”
“身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。
1、早晚10分钟伸展运动
伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。王坤推荐,久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
2、下午散步20分钟
下午4点—6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。
3、别让下半身受寒
僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。石原结实建议,畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰,保证膝盖、腰腹不会受寒。
4、常做手足浴
如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时,将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部位即可。
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