电脑最伤眼 6个方法保护眼睛健康
现代人接触最多的除了手机就是电脑了,上班对着电脑,下班回家还得对着手机。我们都知道,长时间面对电脑,很容易造成眼睛疲劳,眼睛变得无光、浑浊,并且严重的还会出现视觉障碍、视力下降。甚至有些人眼睛出现红血丝,患红眼病等。为了我们眼睛的健康,下面几个小动作平时一定要多做。
保护电脑族眼睛的方法
1、眼球运动
连续坐在电脑前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2、眨眨眼
长时间坐在电脑前专注工作容易让眼睛变得干涩浑浊,当面对电脑一段时间后,适当的眨眨眼可以使眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,对于佩戴隐形眼镜的人来说更是有必要做!
3、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
4、间歇休息
坐久了不管是身体还是眼睛都难以承受,这个时候偶尔放松一下自己,站起来,向远处张望一下,维持10秒钟,对眼睛和身体有很大的好处。
5、深呼吸
有人问深呼吸对护眼有帮助吗?当然有了。深呼吸可以加速血液循环,根据调查,很多电脑族就是因为长时间盯着电脑,且让呼吸速度变缓,导致全身疲劳,所以当工作累了的时候,可以闭上眼睛深呼吸,给全身心和眼睛一个放松。
6、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
保护眼睛的食物
蔬菜
蔬菜中的绿叶菠菜含有大量的营养成分,有效抑制眼睛疾病,主要是含有黄体素的类胡萝卜素能预防黄斑变性和白内障。此外,还发现胡萝卜、生菜、卷心菜等都含有维生素A也能起到保护眼睛的作用。维生素A中含有抗氧化剂β-胡萝卜素,对于眼睛健康有关键作用。人体内要是缺少维生素A,会容易得夜盲症。
豆类制品
常吃黄豆、大豆乳酷、豆奶等豆类制品有利于眼睛健康,由于豆类制品中含有维生素E、天然抗发炎剂、脂及酸能起到保护眼睛的作用。同时,谷类食物一些富含维生素E也有益于眼睛健康。
鸡蛋
每天至少应该吃一个鸡蛋,除了补充必要的蛋白质外,还对视力有好处,由于鸡蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黄体素和半胱氨酸均可预防白内障。
西兰花
西兰花富含玉米黄质和黄体素,这些类胡萝卜素可使眼睛免受自由基的损害,同时,西兰花可以预防白内障和提高眼睛视力。
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