请远离电脑带来的伤害
最近,一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行,以强制那些不眠不休的游戏玩家休息。除了那些玩家,其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天,往往在电脑前一坐就是数小时。
过度使用很受“伤”
如今, 在职业病的目录中或许得添加一项“电脑病”。越来越多的证据表明,电脑可以对人体健康造成危害,不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也经常闯入我们的视野。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状。
吴小姐是公司文员,差不多每天都要对着电脑屏幕打文件,一天下来总是肩酸背痛,特别是眼睛,“花花的”。软件工程师陈先生,本来工作就和电脑有关系,想不用都难,他和他的同事最普遍的反应是头晕、头痛、手指硬。自由职业者郑先生,每天睡醒后第一件事就是上网,在网上处理工作、与朋友聊天,眼见着自己一天天胖起来,还时常出现坐骨神经痛,却也不见他用实际行动来解决。
电脑族的“333”法则
上周,本刊曾经介绍过一个“333”运动法。今天,推荐给电脑一族的“333”指的是,在使用电脑的过程中,每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节。长时间不变的姿势,会使血液循环功能降低。调好闹钟,时间一到,就起身活动一下,或者举举哑铃,可以有效缓解肌肉的疲劳,保持思绪的清晰。
事实上,人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉。因此,建议平时适当进行全身运动,这样不仅可以保持良好的血液循环,更能够加强肌肉本身的伸缩力量。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行,如果你住的地方离办公室距离不远,也可以考虑步行上班。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动,或是利用午休的时间快走或小跑一会儿,都不失为运动的好方法。
电脑前的伸展运动
在电脑前工作或游戏,人体大部分时间处于半蜷缩状态,所以有必要进行一些伸展运动,以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张。
背部首先姿势要坐正,注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰,将臂部及手肘向前推,身体呈弓形,再立即恢复原来的姿势,重复五次。
手臂两臂尽量往上举,再慢慢将手臂垂至膝盖上,同时放松颈部的肌肉,重复五次。
手指双臂向前平举,手心朝下,将五指尽量张开五次,然后再放松,重复五次。
手掌左手手心向上,将右手手心放在左手手指上,右手作为抗力,将左手手指向下压,换手重复做同样的动作。
肩部坐正,伸直两臂逐渐上举,直到与地面平行为止,慢慢以画小圈的方式转动手臂,再以相反方向重复画小圈。
脚腕平举一只脚,脚板向上,用脚画两个整圈,接着向反方向画圈。再换另一只脚做。
给你一个护眼锦囊
使用电脑时间一长,眼睛就会出现酸胀干涩之感。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说,眼睛始终盯着屏幕,眨眼次数减少,更增加了眼睛的疲劳。教你几种实用简易的护眼方法,每隔30分钟让眼睛休息一下吧。
眼珠运动法直视前方,不要转动头部,慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈,重复五次。
眨眼法:头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2至3次眨眼运动即可。
远近交替法:看远方3分钟,再看手掌1至2分钟,然后再看远方,这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。
热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再换冷毛巾敷5分钟。
-
盘点能保护电脑族、手机党眼睛的食物
久坐电脑的白领们容易导致眼睛近视等问题,那么如何保护眼睛的,多吃这些食物吧!1、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。2、枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素...
-
电脑危害大 如何正确使用电脑
现在使用电脑的人是越来越多,甚至可以说到是每家都有电脑了。但是你知道吗?电脑使用不当的话是很容易对我们的身体带来极大的危害哦。那么你知道使用电脑的危害都有哪些吗?如果你想知道的话就跟小编一起来了解了解吧。经常使用电脑带来的危害1、造成眼睛疲劳因为...
-
警惕电脑族鼠标手肌肉坏死
在郑州市某机关当打字员的胡艳乐近日苦不堪言,她的两只手出现麻木灼痛感,腕关节也微微肿胀。专家诊治后说,她得的是鼠标手,学名腕管综合症。据新华社报道,河南省人民医院的手外科专家介绍,腕管综合症是现在一种很常见的文明病,其主要症状是手部麻木、灼痛、腕关节肿胀...
-
上网美眉电脑前健康操
如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!...