如何防止老年人驼背呢
随着年龄的增大,其实很多老年人驼背的情况就会变得非常的严重,在很多人看来,这是正常的现象,但事实上老年人驼背,同样是可以有效地预防的,所以最关键还是你需要了解,有效的方法,而下面就为大家详细介绍一下,预防老年人驼背的一些日常方法和技巧。
第一,多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善"驼背"也有帮助。
第二,多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是"直挺挺地"仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起"驼背"。
第三,昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起"驼背"。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止"驼背"。
第四,加强体育锻炼。如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8~10次,可量力而行。
科学地掌握这些方法技巧之后,对于帮助老年人预防驼背,就可以带来很好的效果,尤其是上了年纪的老年人,在补钙工作上也应该注意,因为补钙可有效地预防骨质疏松,增加骨密度,对有效地预防驼背发生,都可以带来很好的作用。
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