成人如何纠正驼背呢
儿童在成长的时候往往在不注意姿势后会出现驼背的情况,儿童期间做到早发现、早纠正后完全可以纠正回来,那么成年人有驼背的情况后怎么办?也可以纠正过来吗?针对这样的问题,我们也是有办法的,主要是通过以下的方法可以纠正我们驼背的情况,虽然有一定的困难,可是也是会办到的。
一、最经典又有效的是靠墙站,尽量把身体的后侧都贴到墙上,特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上,这就是传说中的提气轻身(大误)。
腰部离墙应该有一拳的距离,也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间,要注意吸住肚子(重点),夹紧臀部,尾骨向内收,这样腰部立了起来,离墙也就近了。
二、有了感觉之后,要尽可能的保持“直”“提”的状态,站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀,双肩向后向下展,这一点做起来很难,特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
三、长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用,另外有个个人秘方==军训受过吧?找个没人地练齐步走的上肢动作,一天至少十组,每组二十次摆臂。
四、通过健身:
1 在生理层面,胸肌,背部肌肉,肩部肌肉的训练,你以一个不正确的体态去训练,是很成问题的,一定程度上,你会被迫改变驼背的体态,而人体是个很科学的结构,当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时,最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后,你会发现不自觉地就挺胸抬头了,所以你不可能看到肌肉练得很好的人,还有驼背的。
2 在心理层面,健身非常有助于提高自信,这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的,但当你增强了自信后,这个因素就不存在了,而且也会更愿意展示自我,比如说,如果你驼背而不是挺胸的话,你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。
通过上述的方法,我们是完全有可能纠正成人驼背的情况,这样的运动在平时的时候要注意坚持,也不一定要运动量特别的大,关键是要持之以恒,长期形成的毛病,在纠正的时候也不会出现立竿见影的效果,希望做好长期心理准备并进行坚定的坚持。
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