怎样快速纠正驼背呢
驼背的情况在生活当中发生的特别多,造成的原因也是多方面的,不过总结起来主要是在平时生活习惯上不注意后形成的,驼背对患者的影响也是明显的,不管是身体上、形象上还是心理上面影响都极大,在有了驼背的情况后,我们需要做的就是快速纠正驼背,主要是通过以下方法。
一、驼背的注意事项:
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
二、另脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正:
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
上述就是怎样快速纠正驼背的方法,这样的方法主要是适合在早上或是晚上睡觉前的时候进行,我们出现驼背的情况是一个长期的过程,而且脊柱弯曲也是一种顽固的生理性现象,所以说纠正的时间也是一个长期的过程,如果可以持之以恒,肯定会有满意的效果。
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