男性如何饮食才健康?过度食肉小心心脏病
为了更好的管理能量、体重以及预防疾病,男性应该多吃全谷类食物,如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物,帮助控制饥饿感和饱腹感,并且能够抵御某些癌症,如前列腺癌、结肠癌等。
男性如何饮食才健康?过度食肉小心心脏病
男性如何饮食才健康?
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。
2、每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。
3、每周至少吃2-3份的鱼肉。
4、对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。
5、用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。
6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。
高纤维食物可帮助预防前列腺癌
因为男性通常比女性有更多的肌肉,他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。
为了更好的管理能量、体重以及预防疾病,男性应该多吃全谷类食物,如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物,帮助控制饥饿感和饱腹感,并且能够抵御某些癌症,如前列腺癌、结肠癌等。
腰围超过40英寸当心增加患病风险
相比于女性而言,男性体重的增加更容易集中在腰部,这主要是由于男性的睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸左右,那么,是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部,这样会增加你患糖尿病,心脏病和老年痴呆症的风险。
过度食肉小心心脏病
男人是典型的肉食动物,因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此,除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚,这常常导致他们“点牛排”。这不是牛排,是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外,男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。
要少吃红肉,作为替代,应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥,还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反,应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪,如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。
-
男性阳痿治疗的误区有哪些
男性如果患上了阳痿对生活有很大的影响,但是在治疗男性阳痿方面又不能过于随便,那么治疗阳痿容易出现哪些误区呢?下面为大家介绍男性阳痿治疗的误区,供大家了解。只要硬度不够就当阳痿治临床中一些男性并非阳痿,只是由于硬度相对不够,一些医生就给予阳痿的罪名,并给施...
-
男性查尿酸要空腹吗
人体内有很多的物质,这些物质如果是平衡的话,那么也就意味着人们的身体非常健康,但是很多人的身体并不是很健康,因此就需要我们进行检查身体,于是有的人就问查尿酸要空腹吗?查尿酸当然要空腹,除此之外,查尿酸还要注意哪方面的问题,接下来让我们一起来了解一下查尿酸要空...
-
男性非淋球菌尿道炎病因
男性非淋球菌尿道炎是一种男性生殖器官疾病,可以通过血液和唾液进行传播给其他人,这种疾病很少发生,一般都会好发于青年和中年男性,由于经常性生活不规律或者性生活后不注意卫生都会引起此病的发生,那么男性非淋球菌尿道炎的病因是什么呢?下面就让我们一起来了解一下...
-
男性想要身体好要做好饮食调理 推荐九种对男性身体好的食物
现在很多男性的压力都是非常大的,对于如今男人的责任重大,所以拥有一个健康的身体,才能有个幸福的家庭。男性朋友们要好好的保护自己的身体,首先在饮食上要多注意,有些食物对男性有好处。那么,男人吃什么对身体好?男性饮食保健怎么做?那么,在这里小编给大家推荐九种对...