男性胆固醇有点高怎么办
经济发展了,我们的生活也变得好了,但是因为一些不科学的生活习惯,许多疾病都爆发了。胆固醇在我们的记忆中一直是一种可拍的存在,这是人们总听到,胆固醇高就有可能引发心血管疾病、脑梗塞等,严重的会立刻夺走人们的生命。相关的研究表明,在胆固醇高的人群中,男性比例要大于女性比例,那么男性胆固醇有点高怎么办呢?
日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物,包括硬壳果类,如杏仁、核桃;五谷类、蛋白,水果类果酱、果冻;此外,还有蔬菜类、花生、花生酱,植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果,水果含果胶,也能降低胆固醇。
随着科技的进步,有不少报告显示,摄取燕麦也能降低胆固醇。许多研究显示,燕麦其实和豆类同样有效,如果每天在低脂饮食中添加两三杯燕麦片,其降低胆固醇的效果较仅采取健康饮食还好。
偶尔吃一次糙米:糙米所需的烹调时间比白米的时间长,但是糙米中富含纤维和米糠油,具有降低胆固醇含量的效用,而且美味可口。
用橄榄油烹调菜肴:地中海区域的人民非常喜欢食用橄榄油,而且食用橄榄油的好处也是众所周知的。在希腊、西班牙、意大利以及其他地中海区域的国家,即使心脏病人的整体胆固醇水平非常高的时候,死于心脏病的人口也相对比较少。橄榄油与其他富含单一不饱和脂肪的油,都有降低有害的低密度脂蛋白的功效,却不会降低高密度脂蛋白的水平面,而且它还富含有助于防止胆固醇浸入血管壁的植物化学成分。
上述的几种方法对于降低男性胆固醇高有着很好的作用,胆固醇高对于人体的健康危害是非常大的,因此除了在饮食上要多加控制外,还有就是男性朋友们应该经常参加体育运动,不要抽烟,不要喝酒,这样坚持一段的时间就可以把胆固醇降低。胆固醇有点高怎么办,大家现在看看专家为大家支的招吧。
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