适合女生瘦腿的运动有哪些
对于女性来说,脸蛋和身材都是非常重要的,为了让自己的皮肤更加的好,MM们也是不惜一切代价。为了让自己更加的苗条,什么减肥的方法也都尝试了,可是,对于难以减下去的腿部来说,这些方法根本就没有什么作用,到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢?该怎么瘦腿呢?
哑铃及健身球
动作1:蹲坐
起始姿势
双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。
动作关键点
将身体重量放在脚跟处,而不是脚趾。
结束动作
身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。
安全提示
缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。
错误
弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去。
纠正办法
注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸。
动作2:宽式深蹲
起始姿势
双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧,双脚略 比肩宽自然开立,脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔,减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。
动作关键点
如果你的腿越长,或者身高越高,双脚开立的幅 度就越大。
结束动作
臀部向后轻轻推,慢慢蹲下,背部保持挺直,稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立,让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖,膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸,然后恢复到起始姿势。
腿部是脂肪最容易堆积,也是最难以瘦下来的部位之一,为了瘦腿,很多的方法都没有效果,那还是你没有选择正确的方法,到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢?上文也已经介绍了,都是非常简单的运动,我们也都可以坚持下来哦!
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