中年女人晚上睡不着应该怎么办?
我马上就要高考了,我的妈妈为了尽可能的照顾我,选择到学校陪读。这几天我也不知道是怎么回事?我的妈妈老是睡不着,我以前睡不着的时候,睡觉半个小时之前和一杯牛奶。但是我感觉,这对我的妈妈没有什么效果。所以,我想咨询一下有什么好的方法去治疗我的妈妈吗?
您好造成中年妇女晚上睡不着的原因有很多,精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。您妈妈出现这样的情况一方面可能跟您有关。这时,我建议您的妈妈最好还是不要陪读。如果要是其他的情况导致睡不着的话,像吃的太饱或者是在睡前做了特别兴奋的事。其实要改变这样的状况并不难,注意下面的问题就可以了:以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。晚餐不要过饱。 另外,眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
除了上面需要注意的一些东西之外,我还可以跟您分享一些好的方法,比如说,晚上睡之前用热水泡一下脚,这样的方法特别的好,因为热水可以升高我们的体温,进而促进我们体内血液的流通、进而提高我们的睡意。但是一定要注意水温。
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