女生膝盖痛怎么办
膝盖痛的情况不分男女也不分年龄,相比之下一般来说女孩子对这方面了解的都要少一点,大多数女孩子都不知道遇到这种情况的时候该怎么办,今天我就来为大家一下女生膝盖受伤痛怎么办,如果大家有需要的话,可以跟我一起来看看下面的内容了解一下。
内侧副韧带损伤后,膝关节内侧剧痛,肿胀,行走困难,膝关节不能完全伸直。有明显压痛,压痛点常在股骨和胫骨的内髁部。
内侧副韧带部分损伤的,应将膝关节置于略屈曲位制动,使副韧带松弛,利于愈合。外敷接骨散治疗,消除肿胀,减轻疼痛,帮助愈合。
你的膝盖极有可能是韧带拉伤了。自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”,最好每天上下午都要做一遍,连续做几天,感觉舒服了就多坚持做做,不久就痊愈了。
贴墙半蹲
首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在10-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。 这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的。
“贴墙半蹲”主要是为了多角度地帮助纠偏和修复韧带,为了达到某个角度而将身体贴靠在墙上保持一定的时间。如果你在贴墙蹲的过程中没有疼痛感时则可以直接换作“小半蹲”来做。“小半蹲”与“贴墙蹲”相比,只是单单一种半蹲的姿势和角度,但半蹲的时间相对要多一些,自身的重力全部加在了腿部的膝关节处,效果要更直接一些,你不妨多蹲蹲。
以上的内容就是对女生膝盖受伤痛怎么办这个问题的解答了,我相信现在大家也一定都知道遇到这种情况的时候该怎么办了,不过我还是希望大家在平常的时候多加注意,能够做到防患于未然,保持身体的健康。
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