女人补血警惕这些误区：蛋、奶对贫血者多补益吗？

红糖是民间补血的最常见的办法！很多女性会在痛经时、生产过后选择红糖水。从而可见血液对女性的好处，而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状，也因为如此，女性更应注重补血。但在补血的过程中很容易走进一些误区，下面就快和本站一起了解女人补血的误区吧！

女人补血警惕这些误区

误区一：多吃肉对身体不好

一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

误区二：蛋、奶对贫血者多补益

牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。

蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。

因此，这两种女人常吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足龋然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途。

误区三：咖啡与茶多喝无妨

对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。

误区四：蔬菜水果无益补铁

许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

误区五：红糖补血效果好

民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。

专家表示，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

误区六：贫血好转得停服铁剂

贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

女人该如何补血？

1、饮食调整

月经过后，建议女人多吃具有补血益气效果的食物，如黄豆、蚕豆、桂圆、红枣、花生等，可以将小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥喝，可以用阿胶煲汤，也可以用猪肝、枸杞叶、枸杞子熬煮简单的汤水喝。

2、按摩血海穴

血海穴位于膝盖上方，大腿内侧。每天上午9点-11点按摩血海穴有利于补血养肝，同时具有去除淤血、促生新血的功效，每天按摩5分钟，直到穴位微微有酸胀感即可。

3、坚持运动

月经期间女性身体虚弱，不宜做过于激烈的运动，但月经过后，女性身体得到缓解，则需要每天坚持外出做有氧运动，如慢跑、游泳、打球等，以锻炼身体肌肉，打通身体经络，促进身体血液循环，促进身体新陈代谢，改善皮肤表面的血液供应。

4、保证睡眠质量

熬夜已经是现代人的一个通病了，每到晚上11点还不上床睡觉，其实就算熬夜了！长期熬夜的人，气血耗损较大，身体容易出现各种毛病，肌肤也会因为得不到滋养而变得粗糙、暗沉。因此，保证良好的睡眠习惯，不耗损气血，其实也算是补血的一种方法！