女孩子驼背怎么办呢?
驼背的现象在生活中经常可见,不管是男孩还是女孩,都会对他们产生不小的影响,尤其是女孩子,本身对自身形象和容貌的要求就很高,如果是因为驼背无法正常从事一些工作或社交场合,势必会给她们幼小的心灵产生一种不小的创伤和打击,那么女孩子驼背怎么办呢?
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
训练频率。每周练习2-3次就可以。在练习的同时,平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
通过上面的介绍,大家对女孩子驼背怎么办也都很清楚了,可以说驼背的问题还是不可忽视的,必须要家人们及时的察觉到,更要尽快的给孩子采用一些矫正身材的方法来解决驼背的问题,不能因此让她们的一生都受到影响。
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