Jolin受伤 揭秘优美舞姿背后的健康威胁
蔡依林演唱会经常有高难度动作。据报道,12月21日晚,蔡依林为演唱会进行彩排,当时和男舞者进行半空倒立的动作,疑似男舞者不慎松手,蔡依林因此坠地,且头部直接撞上地面,旁人见状吓坏,赶紧将蔡依林送医。所幸无生命危险。送医后,医生表示蔡依林神经有些受到压迫,因此左手和左脚有点没力气。不过伤势并不严重。据悉,今明两天蔡依林小巨蛋演唱会照常上阵,不过原本要给粉丝的惊喜“双人钢管”,在经纪人王永良劝说下,已经决定延期。
诚然,在生活中很多爱美的女性朋友们总在休息时,往返于各种舞蹈健身班。这些优美的舞姿既陶冶了情操培养了气质,又能强身健体。然而,花开两朵各表一枝,所有的事物都有正反两面。倘若不恰当的跳舞,不科学的舞姿不仅起不到锻炼身体的作用,反而还给健康留下了巨大隐患。下面,小编就带各位MM看看那些隐藏在优美舞姿背后的健康“危情时刻”吧!
舞娘不好当:揭秘最易受伤舞蹈Top3
1.优雅之王——芭蕾
受伤指数:★★☆☆☆
健身效果:加强脊椎、腰部
成为《天鹅湖》中的主角,穿着蕾丝公主裙,踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材,优雅动作及完美的双腿曲线,实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活,如今在健身房里,就能实现自己的天鹅之梦。
学习芭蕾首先进行的是背部直立训练,也就是直立脊椎的练习。肚皮舞入门教学视频脊椎是支撑人体的重要部位,它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人,腰部力量一般都比较小,但是通过芭蕾训练后,不仅能增强腰部力量,还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢,芭蕾不会压迫关节,不易受伤。
芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸,它可以促进血液循环,减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉线条。长期坐办公室的女性,通过芭蕾训练,不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态,促进颈背血液循环,更能提升优雅气质。
危情时刻:芭蕾动作温和、缓慢,受伤的几率相对较小。但在学习的初期,压腿的力度不宜过大,否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时,身体承重点在脚尖上,需防骨折发生。
2.情调之王——爵士舞
受伤指数:★★☆☆☆
健身效果:提高关节的稳定性、提高心肺功能,加强腰、胯的灵活性。
爵士舞动作爆发力强,多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果,强化肺部和心脏机能,刺激血液循环,提高摄氧量和耐力,减少脂肪。
长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯,经过爵士舞的锻炼之后,会变得柔软灵活。
危情时刻:爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作,所以要求有基本的肌肉力量,尤其是下肢肌肉的耐力,用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外.舞蹈中身体需快速扭动,重心可能转移,若不能及时调整重心,维持身体的平衡,易造成腰部扭伤。另外提醒,有肌肉拉伤、腰部损伤,心脏病、高血压等疾病的人不宜参加。
3.塑体专家——拉丁
受伤指数:★★★☆
健身效果:雕塑身体各个部位、提高心肺功能、舒缓压力
柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动,成为最受欢迎的舞蹈之一。
拉丁舞的舞步热情而奔放,不但使舞者的精神振奋,还可缓解释放日常生活和工作中的心理压力。健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动,在强化心肺功能的基础上,更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗?拉丁无疑是舞中的塑身专家。
拉丁舞几乎可以锻炼到身体的每个部位,如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于动作强调髋部的摆动,锻炼侧重点在于腰和髋部,对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显,同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。
危情时刻:来源于国标交谊舞中的拉丁舞,不强调基本步伐,确切地说应算是健身操的一种,强调热量消耗,对动作细节要求不高,但在跳舞过程中,各种托举,旋转的双人动作,若不小心,很容易发生意外,导致摔伤、关节脱臼。
由于跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性,导致下肢的承重较多,膝关节容易受伤。此外,跳拉丁舞时,要求穿上极具女人味的细高跟鞋,这对下肢的平衡要求很高,一旦身体控制不好,就可能发生踝关节扭伤,因此初学者不应选择过于细高跟的鞋子。另外提醒心脏病、腰部有伤病的人不宜参加。
跳舞受伤者的自救法则
1.脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
绷脚是拉丁舞最基本的形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。
2.踝关节扭伤、骨折
脚踝是极不稳定的关节,可在拉丁舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
3.膝盖软组织磨损过度
拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
4.闪腰
腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。
5.韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
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