男性健身法是什么
男人是遮风挡雨的避风港湾,也是家庭的主导位置,所以男性有一个健康的身体是很重要的,平时男性忙于工作的同时,对于自己的身心健康是不是关注的比较少呢,有的人根本就没有给自己安排一些体育锻炼的项目,所以导致了长时间不运动,心脏负荷就加重了,导致现在很多男人都比较肥胖,其实男性们也应该拥有一个很好的身材的,下面是男性健身法。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:【用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底】。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
四、注重频率
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是【每周做三次】,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
希望这些男性健身法可以给男性朋友们一个很好的意见,不妨给自己安排出一些时间来参加体育锻炼,那样就有强壮的体魄和良好的身体素质了,其实男人就应该是有肌肉有担当的,男性朋友们就不要再犹豫啦,一起来锻炼吧。
-
男人健身如何长肌肉
对于男性来说,身上如果肌肉十分发达的话,那么肯定会给女性很强的安全感,因此,更容易成为女性心仪的对象。不过,因为现在男人生活中都比较懒,别说肌肉了,就是瘦一点的地方都很难找到。今天小编来教大家四种锻炼方法,既能够瘦身也能够练成肌肉。四个锻炼法既减肥又能练肌...
-
女性在这些时候健身要适宜
随着女性社会地位和健康意识的提高,女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增。原被列为女于运动禁区的足球、马拉松、举重等项目早已被攻破,连铁人三项等超生理极限的运动也有不少女性涉足。尽管如此,女子在体育锻炼时,尤其是在与男子不同的生理阶段时,还应特别需...
-
男生怎么健身呢
健身就是为了更好的帮助自己塑造好身材,提高身体对抗疾病的能力,但是要注意的是因为男性以及女性的身体素质状况各不相同,适合的健身锻炼各不相同,所以在健身的时候,大家对这些问题也要考虑的到,下面要为男性朋友来介绍一下健身的一些方法,正确地利用这些方法健身,就可...
-
女性器械健身计划如何制定?
想要减肥或者是健身的话小编觉得如果是自己一个人在家的话很难坚持下来,最好是找几个朋友一起到健身房去健身会比较好,健身房不仅会有教练指导自己,而且里面有很多的健身器材,总会找到适合自己健身的器材,时间长了,就会发现自己爱上了健身,下面小编就给大家说说女性器...