男性健身需要注意的事
男性健身需要注意的事
1、低于零下9℃别在户外运动
在气温太低的环境下运动,不仅达不到本身的效果,而且质量还会很大程度的下降,而且还有可能出现意外受伤的情况,因此假如气温在十五华氏度的时候,最好不要去室外运动,在室内更适合。
2、爱出汗少穿棉质内衣
最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。专家建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。
3、热身做足6分钟
专家推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。
4、运动前洗个热水澡
室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。
5、少穿一点
运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。
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