女孩子健身计划如何制定呢?
女孩子总是给人一种比较柔弱的感觉,其实有的女孩子做事的时候还是很厉害的,很多女孩子在某些方面做的比男生还要优秀,不过很多女孩子都不喜欢运动,这个倒是真的,女孩子也要给自己设定一个健身计划,不然自己老是不运动对于自己的健康也是不利的,接下来小编就给大家说说女孩子健身计划应该如何制定。
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3 组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑半个小时,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。
所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。
大家设定计划的时候可以设定一个比较长远的,比方说计划半年我要瘦下来多少斤,但是一定要把自己的计划分割到每一天,就是我每一天要做多少运动以及要运动多长时间,这些都要标记的很清楚,然后自己每天都要按照计划表来完成任务,一定不要偷懒。
-
站着怎么瘦腿?健身人士这么说
每个爱美人士都希望自己可以拥有一双纤长细嫩的腿,所以都会积极的尝试各种瘦腿方法,网传站姿正确的话也能瘦腿,那么问题来了,究竟怎么站才能有效瘦腿呢?瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌...
-
男人健身步骤有哪些?
男性想要很好的健身的话,就需要掌握很好的方法,不是所有的方法都是适合每一个人的,需要根据自己所要承受的力度,进行很好的健身的,那么男士健身的步骤都是有哪些的呢?小编针对的大家的疑问,搜集了一些关于男性健身的步骤,有需要的人,可以跟随小编进行了解下哦。1.跳过基...
-
男性健身法是什么
男人是遮风挡雨的避风港湾,也是家庭的主导位置,所以男性有一个健康的身体是很重要的,平时男性忙于工作的同时,对于自己的身心健康是不是关注的比较少呢,有的人根本就没有给自己安排一些体育锻炼的项目,所以导致了长时间不运动,心脏负荷就加重了,导致现在很多男人都比较...
-
女人健身计划有哪些?
减肥是一个女性一生的事业,每个女性都想拥有一个苗条多姿的身材,这样既可以使自己穿衣上好看,也可以提升自己的信自信,使更多的人欣赏到自己的美,那么女性在减肥的过程中有哪些计划呢?怎么样可以更好的保持好一个更好的身材呢?小编小编搜集了一些关于女性瘦身计划的方...