女人健身瘦身操减肥吗
想要拥有健康的身体,苗条的身材是很多女生们的梦想,如果平时吃太多的食物,或者是自己的胃口大,总是改正不良自己的饮食习惯,这样下来就很容易出现身体肥胖的现象,当身体肥胖之后很多女生都会开始盲目的给自己瘦身,很多女性都是先采用节食的方式来让自己得到瘦身的目的,但是这样的效果一般都会反弹,那么女人健身瘦身操能减肥吗?
动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒
动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。
不管到底是什么操,大家一旦选择要做到的话,那么就必须要坚持下来,这样自己的瘦身才会有意义,效果也会更加的突出,当大家在瘦身的时候要注意一点,就是要合理选择正规的方式来给自己瘦身,还要记得不要动不动就节食,饮食改善是可以的,不要暴饮暴食,不吃油腻脂肪的食物,但是节食就不好了。
-
男人健身吃什么好呢
准备去运动了?但是,很多人都会错过健身前的补给,但这其实非常重要,因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量,健身前正确进食,还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。那么,男人健身吃什么食物好呢?下面小编就来给大家说说。下面我们列出了9种小食,一定...
-
男人健身需要注意的问题
男人健身需要注意的问题一、训练中,要及时补充铬也许你没听过铬这个名词,铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身...
-
女生减肥健身用什么方法
女生因为身体的情况比较特殊一些,所以在平常的时候更应该要积极的养护好自己的身体。减肥健身是一种很好养护身体的方法。女生应该要多采用这样的方法来进行保养身体。健身减肥的方法是比较多的,要选择合适的方法进行健身减肥。那么女生减肥健身用什么方法?下面我...
-
男性健康≠只有健身 健康饮食也是关键
1、大蒜理由:大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身...