背部减肥健身操 让你健身又瘦身
第一节
首先先俯卧,然后将两手臂弯曲起来,双手叠在一起,放在前额下方。两条腿并拢起来,脚尖保持绷直,让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起,同时将两手臂往身体两侧伸展开,吸气,头抬起,挺起胸部,然后呼气放下身体,重复做6到10次。
第二节
仰卧,将膝盖弯曲起来,让脚跟尽量地和大腿接触,双手臂放在身体两侧,手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑,两手撑地,吸气,让上身胸部往上挺起,之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。
第三节
首先先两膝盖跪在地上,然后稍微分开一些,接着身体前倾,让双手撑在地上,手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将手臂往前上方举起,同时左脚伸直,往后上方举起。接着收回手脚,然后换边,举左手和右脚,做同样动作,这样反复做大约6到8次即可,每次举起的时候吸气,放下呼气。
第四节
先站好,两脚稍微分开一些,在身前两步远的地方放置一把椅子,接着两手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然后让上身成一直线,使之和地面平行,头部可以稍微往上抬起。接着数数,1、3、5的时候身体脊背往下弯曲,数2、4、6的时候则还原,重复4到6遍。
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女人美背4步造
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几个简单的瘦背动作
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不做虎背熊腰的妹纸
洗完澡后,要好好保养肤质,从去角质开始保养背部肤。1取适量的去角质产品,在背部以打圆的方式清除角质。2、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥,自己敷不到可以请姊妹代劳。3、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。4、喷上身体化妆水,美背保养完成。常用的美背小动作:动作一:1、...
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简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...