男士室内健身方法有哪些呢
随着社会的节奏压力越来越快,让很多人的身心每天都投入到工作当中,越来越多的人都没有时间去关心身体,身体出现了一些问题,那问题就是如何健身身体强壮了,才可以很好的保护肾脏,不会让肾虚困扰着身体健康,怎么能在室内健身呢?那么男士室内健身方法有哪些呢?
第一天, 目标肌肉:胸,动作:
平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑:6组x用尽全力
第二天, 目标肌肉:背,动作:
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉:6组x8个
第三天, 目标肌肉:肩,动作:
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举:5组x8个
直立划船:5组x8个
第四天, 目标肌肉:肱二 肱三,动作:
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个
第五天, 目标肌肉:腿,动作:
剪步蹲3组x8个
蛙跳2组x30个
高抬腿3组x120个
仰卧提臀3组x8个
第六天, 目标肌肉:背 腰腹,动作:
单臂哑铃划船3组x8个
俯身哑铃划船3组x8个
直腿硬拉3组x12个
卷腹2组x用尽全力
转腰2组x40个
卷侧腹2组x用尽全力
提铃体侧屈3组x12个
因为工作的压力,让许多人没有时间去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家里,想在家里进行健身其实也可以,我们可以通过去夏令营练习腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。
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