养胃必须从早上的第一次开始
早餐是一天中重要的一餐,早餐对于养胃也是意义重大,这个大家都懂。人们迷茫的是,早餐吃什么才是最养胃的?高脂肪、高蛋白以及高热量高糖都都是错误的,80%的人还没弄明白。
有句话说,早餐要吃得跟皇帝一样,晚上要吃得跟乞丐一样,目的就是为了凸显早餐的重要性。但是皇帝怎么吃的,很多人不懂,总之多点肉多点高蛋白食物总是对的,营养,其实并非如此。想要养胃,早餐还得这么吃:
1、吃早餐前先喝杯温水
早餐之前要做的第一件事,就是喝杯温水,可以在里边加点盐,能补充生理性缺水,还能唤醒肠道,协助肠道清理垃圾。老胃病患者可以喝点丁香茶,丁香中和胃酸,缓解胃部不适。餐后也可以喝丁香,可以暖胃、帮助消化,还能抑制油门螺旋杆菌活性。
2、早餐中配点水果更好
早餐可以吃点水果,能补充维生素、纤维质和矿物质,还能刺激食欲。同时早餐来点水果还能维持体内酸碱平衡,可美容养颜。
3、早餐热量要控制好
一般认为,早餐的热量控制在500卡左右最理想,占比达到人一天摄取热量的四分之一即可。可以补充些含糖类食物,如萝卜糕、吐司、燕麦等。选择牛奶鸡蛋这样的搭配也不错,能增进神经与肌肉对刺激的感应,补充优质蛋白,能让早上更精神更有活力。
4、早餐要清淡
早上肠胃刚刚被唤醒,立即食用由于油腻、太甜、太咸的食物会让肠胃负担重,会让人有昏昏欲睡的感觉。
5、早餐时间要把握好
最佳的早餐时间应该为7——8时,此时人的食欲最旺盛,及时进食人体更容易获得满足感,对肠胃的养护也更好。
推荐两个早餐食谱
1、脱脂牛奶一杯、吐司一片、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果/香蕉。
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