拉伸运动怎么做

拉伸的动作有很多种。比如说胸大肌的拉伸，需要躺下将一侧的手伸展开，同时那一侧的腿进行一个内旋，由另一边的手扶住膝盖，做拉伸动作，一边做完换另一边进行拉伸，进行拉伸的时候，至少要坚持十秒钟一组，做3到4组。背部自我拉伸的方法，首先需要做一个四足的中立位，保持背部是一条直线，双手压实并垂直地面，双膝之间留有一拳的距离，也垂直于地面。在这个时候向后坐尽力坐到脚上，这时背部的肌肉就会得到一个拉伸，也是做十秒一组，坚持三到四组。