肌肉女怎么减肥
所谓的肌肉女,就是身上的肌肉特别发达,比如说长期户外工作的女性,大腿和小腿肌肉就会十分发达,长期在车间操作的女性,手臂肌肉往往比较发达,这个时候过于发达的肌肉,让女性朋友身材走样,形态不美,影响到婚姻和工作。肌肉女减肥是有一定的技巧的,下面来介绍这些小窍门。
肌肉型胖手臂。肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的,虽然脂肪比较少,但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯,热量很难消耗,使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位,如手臂,就会造成手臂肥胖。因此,这种类型的应当适当减少进食量,最好在月内进行3~7天的断食法,将部分脂肪代谢掉,生成肌肉。在恢饮食后,平时只吃7分饱,口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点,晚餐尽量少吃肉,以素食为主。
搭配比例:蛋白质20﹪,碳水化合物50%,油脂30%。
女人的美丽是吃出来的,但是这种“吃”并不是暴饮暴食,也不是三天饱餐两天饿肚,更不是不分时间傻头傻脑地吃,而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时,不能只追求无限的瘦臂效果,还应当注重对身体的调养,否则女人就会像一朵失去了根须的花,过早调零与衰败。其实,瘦身与调养并非两个相悖的概念,只要在l种营养的均衡摄取的同时,重点选择一些具有消脂、消水肿的食物,即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。
肌肉女减肥主要着重于两点,锻炼和饮食。所谓的锻炼,其实并不需要过多复杂奇妙器械,仅仅是跑跑步,做一下仰卧起坐,进行一下俯卧撑锻炼,亦或者是跳跳绳,或者是上下爬楼梯等都能起到锻炼效果。尤其是饮食必须注意,蛋白质的摄入过大容易促进肌肉生长,所以适当控制一下也有一定好处。
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