手臂有肌肉怎么减肥
手臂减肥可以考虑用哑铃,也可以考虑做引体向上,或者做俯卧撑。当然,选择一条弹力带来做手臂减肥也是可行的。选用弹力带做手臂减肥有很大的优势,第一就是,弹力带的价格便宜,所以减肥成本较低。第二是,减肥代放在家中不占用多于的位置,锻炼的时候也不需要非常特别的场地。
借助弹力带来瘦手臂,可以让你的手臂直接感受到来自弹力带的反作用力,在运动的过程中充分锻炼到手臂的肌肉,让你瘦手臂的动作效果加倍。针对减肥部位:手臂。动作频率:1星期做3次,每次重复12遍。弹力带瘦手臂动作,身体站直成一直线,双脚分开与肩同宽,右手拿着弹力带的一端,将另外一端踩在右脚下面,用力拉紧;重心下移,双脚都弯成90°左脚放在右脚后面,双手用力把弹力带拉起来;恢复原来姿势,改成左手拿弹力带练习。
弹力带瘦手臂动作,让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方,双脚分开;双手伸直,拉住弹力带的另外一端,腹部用力;将弹力带拉伸到胸前,同时保持腹部的力,维持身体平衡;重复以上动作12次;
弹力带瘦手臂动作,将弹力带继续绑在稳固的地方,然后背向弹力带,举起双手拉住弹力带的另一端;左脚弯曲成90°,右脚跪地,双手举起;将弹力带尽量往前拉,拉伸的过程中,手肘要始终保持90°角; 重复以上动作12次。
虽然说通过弹力带减手臂非常有效,但是弹力带由于在训练的时候操作不注意有可能导致意外,比如说将自己的手臂弹到,所以在锻炼的过程中一定要小心谨慎。另外,锻炼之前一定要细心检查弹力带是否完好,是否有裂纹,如果发现弹力带开裂,则不能再继续使用。
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