手臂上的肉怎么减肥效果更好一些呢?
减肥一直都是非常重要的,而且在很多女性的日常生活中都是离不开减肥的,很多女性们想到减肥可能最想减掉的就行面部还有腿部以及腹部了,其实手臂上的肉也是严重的影响着我们的形象的,如果手臂上的赘肉比较多的话,那么也不是很好看,那么手臂上的肉怎么减肥效果更好一些呢?
1、曲臂式
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
3、床上瘦臂式
如何瘦胳膊,怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉
手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
以上的方法都是可以很好的减掉我们手部的赘肉的,而且减肥的效果也是非常的好的,非常的简单,在家中就可以做到,完全不需要去外面。平时可以多甩甩手臂,经常甩甩手臂也是可以达到减肥的功效的,可以多尝试一下的哦!
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