产后身体肥胖怎么办
有一部分女性在怀孕的时候身体的激素分泌量突然增加,但是分娩之后技术有显著下降,这种显著的激素水平落差会导致激素分泌功能紊乱,使得身体新陈代谢放缓,于是体重就不断的增加,这就导致了产后身体发胖。另外一些女性产后习惯坐月子,为了补身体吃了很多高蛋白高脂肪的食物,运动得少,身体也会发胖。产后身体发胖的女性要注意:
不大吃大喝,一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
坚持吃水果,每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。运动必不可少,每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。坚持绑腹带,不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
女性朋友为了避免产后肥胖,在分娩之后应当尽量减少油脂的摄入,比如说少吃含油脂丰富的沙拉或者花生酱,分娩之后要注意钙的摄取,可以适当饮用奶制品,或者是饮用脱脂牛奶,产后不要饮用汽水,不要喝太多的果汁,还应当适当做运动。
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