产后肥胖该怎么办?如何预防产后肥胖
很多孕妈妈产后产生肥胖的原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
专业人士将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏,以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢,女性占比例较大。据研究,“梨型”的脂肪多为皮下脂肪,对健康的影响较小,而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多,因而对健康危害更大。所以,大腹便是高危炸弹。膳食专业人士认为,最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式,饮食多样化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制动物脂肪,每天适当活动,每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而,这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
孕妇产后肥胖的方法
生理的营养摄取:产后不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取,而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养,既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要,又可防止肥胖的发生。另外,甜食、糖的摄取也应加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌,能促进母体的新陈代谢和血液循环,还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止脂肪在体内囤积。
适当运动:运动可增加神经及内分泌系统的功能,以促进身体新陈代谢,还能消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。正常分娩的话,约分娩二十四小时後即可下床活动,并可做轻松的体操或仰卧起坐。但避免蹲位动作或手提重物,以防子宫下垂等疾病发生。
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