产后肥胖科学减肥方法
很多产妇在生了小孩后容易出现肥胖,因为在孕期我们容易出现营养过剩的情况而且孕期运动变少,所以身体堆积一些脂肪是很正常的,那么我们在产后应该如何来减肥才好呢。我们建议产妇在产后减肥一定要选择科学的方法,千万不能乱吃一些减肥药物,下文我们介绍一下产后肥胖科学减肥方法。
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可,有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等,不能盲目吃减肥药,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
1、运动:
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周,可以开始减肥了,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动,养成一个运动的习惯。产后4个月,加大减肥力度,这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、饮食:
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期间是应增加营养,以帮助生殖器官的恢复,补充妊娠与分娩时的消耗,为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理,要营养均衡,不要偏食;为了保证乳汁的分泌量充足,哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜,如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。
在上面的文章里面我们介绍了产后容易出现的一种症状,那就是肥胖了,产后肥胖给很多产妇带来了多方面的麻烦,不过我们可以采用上文介绍的产后科学减肥方法来达到瘦身的目的。
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