6大日常减肥秘籍 增加体重
若能在日常锻炼中注意强化练习,营养均衡,自我激励且张弛有度--保证你能得到梦寐以求的好身材。赶紧随小编一起来看看这些日常减肥的方法吧,让你早日恢复苗条身材。
1、别打瞌睡了
呆在舒服的床上再睡一会,还是早起去上班,当你需要在二者之间做出选择时,很显然前者会获胜。快用Philips起床灯来唤醒你起床的动力吧。这个球茎状的 床头灯是采用LCD光线,上电后会逐渐变亮,灯光与温暖的太阳光相似,发光速度也与太阳光相同。还可设置声音,人造光伴随着大自然的鸟叫声,轻松的一天就 开始了,神清气爽、从容不迫,你会迫不及待地跨上自行车,上一节TRX课程,出一身大汗,或进行一次全身锻炼。
2、增加体重
身体增加的每斤肌肉都能帮你每日额外燃烧45卡路里的热量。所以,即便你不去健身房,每天把大把的时间泡在办公桌上,只要你能坚持强化训练,锻炼出10斤肌肉,你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度,你几乎可以每周减掉一斤的脂肪。
3、永远都别停下来
以 为自己是运动健将吗?醒醒吧,亲爱的。一项新的研究表明,经常锻炼的女性(每周平均锻炼2个半小时)每天在椅子上耗的时间多得惊人——约占其日常活动时间 的63%。所以,即使你是个积极的健身族,你也很有可能是个久坐不动的懒虫。解决此问题的方法之一就是别让自己闲下来。一项不相关的研究发现,如果你时常 站着,踱步,够脚趾,你可以每天燃烧350卡路里的热量——换句话说,“坐立不安”的坏习惯能让你一年轻松减掉30到40斤!
4、改良版俯卧撑,锻炼腹部
你 也许已经不做仰卧撑很久了,但你如果厌倦了床板,那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧,这会让你的全身动起来,包括你腹部上所有肌肉:首先,摆好仰卧撑姿势。然后,像做俯卧撑一样身体往下走,将右膝尽可能靠近右手肘。然后将右膝往后回伸,接着将你的左膝尽可能靠近左手肘处。如此循环往复。 重复10次(每只脚做5次),每完成一次俯卧后就换一只脚。
5、制定一个行动方案
俗 话说得好,“如果你疏于计划,就会计划失败”,锻炼时尤其如此。在去健身房的路上或在绑好胶底运动鞋准备跑个3公里前,花一分钟的时间想想你希望达成什么 目标,是上一节动感训练课,在公园里跑步,还是进行一次热瑜伽,借此大汗淋漓,如果可以的话就记下来。明确目标会让你更轻松达成目标。
6、让训练短促、发汗
在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时,要是动作尽量短促,强烈,有爆发性。有了正确的训练招数,锻炼时才能得心应手,达到事半功倍的效果。
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