女性怎样吃水果才减肥
女性除了爱美外,还有一个共同点那就是非常的喜欢吃零食,特别是每年水果大量上市的时候,许多人都感到非常的惊喜,这是因为水果不仅可以帮助她们改善肌肤的情况,这是因为水果中含有大量的维生素和有机酸。还有水果还能帮助女性达到减肥的效果,因此经常可以看到许多女性更用水果代替日常的饮食。水果对于减肥有着非常好的效果,那么女性怎样吃水果才减肥呢?
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
在我们的生活中许多的女孩子都喜欢自己能瘦一点或者能再瘦一点,因此想要自己能够再瘦一点就必须要了解减肥的方法,水果减肥这是一种非常好的方法,因为它在减肥的时候不仅可以减轻体重,而且经常吃水果减肥还可以达到美容的效果,所以女性怎样吃水果才减肥,看着上面的介绍相信大家都知道怎么做比较好了。
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