怎样吃水果能减肥有效
减肥已经成为了大家都在进行的一件事情,特别是一些女性对于减肥那是非常的执着,认为只有瘦才是美丽的,减肥这是一件长期的事情,减肥不仅可以让你的身姿变得更加的美好,而且减肥还能够预防疾病,减少糖尿病、高血压的发病率。减肥的方式是多种多样的,运动、饮食等都可以减肥,人们经常说经常吃水果可以减肥,那么怎样吃水果能减肥有效呢?
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
怎样吃水果能减肥呢?看着上面的介绍相信大家对于怎么样吃水果已经有了一定的认识,那就是水果也不是随随便便吃就可以减肥的,它的吃法都有着很大的讲究,因此人们在选择用水果减肥的时候,最好要进行适量的运动,这样减肥的效果才更明显。
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