减肥方法食谱
减肥是永远不过时的话题,特别是对女性来说,稍微有点胖,对自己的身材有一点不满意,就会减肥,现在的减肥已经有很多方法了,但是很多的减肥方法不是很健康,体重减下来了,身体却承受不了了,自己也变的不是那么漂亮了。因此大家一定要正确的去减肥,了解一些减肥方法食谱很重要。
很多女性减肥是靠节食,这是很不科学的,我们永远逃不掉吃饭,节食减肥是很痛苦的,那么大家为什么不多了解减肥方法食谱呢,在减肥的同时又能吃到一些美食,为什么不做呢,就从今天开始吧。
产后食谱
食谱一
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
食谱二
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋一个、青菜一份。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质,还要控制摄入过多的主食和脂肪。以上是四款产后健康减肥食谱,可以每日更换食谱,使营养更均衡。但要注意,产后减肥要根据食谱慢慢来,不能急功近利,搭配健康植提纤消脂,注意搭配健康饮食,不要刻意节食,营养均衡,提高身体修复和代谢功能,否则身体得不到很好的恢复,容易皮肤松弛,这样就得不偿失了。
一周食谱
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
凉拌西兰花
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
以上的减肥方法食谱都是对我们的减肥很有帮助的,想要减肥,就要采取健康的减肥方法,那些不科学不健康的方法已经被淘汰了,为了自己的健康我们就要在吃的同时吃出健康,还要吃出美丽,吃出好身材,如果从现在开始做,您一定会越来越迷人。
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