冬季容易长胖?这样吃轻松保持好身材
减肥是一个永恒的话题,女人们永远都在寻找最快最有效的减肥方法,通过饮食调理减肥是目前最为安全有效的方法之一,下面就是小编为大家整理的一些减肥食物以及食谱,一起来看看吧!
减肥瘦身的食物
1、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
2、红薯
研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的成效,让你的小肚子恢复平坦。
3、芹菜
芹菜含有丰富的营养,芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品,消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿,尤其适合体内湿气较大,水肿型肥胖女性。
减肥食谱推荐
减肥食谱一
晨起喝1杯约300ml的温水。
早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。
上午十点:水果1个。
午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
下午三点:水果1个。
晚餐:米饭100g,鱼肉100g,豆制品100g,蔬菜100g。
睡前:脱脂鲜奶250ml。
减肥食谱二
晨起喝1杯约300ml的温水。
早餐:鲜奶400ml,全麦面包100g。
上午十点:水果1个。
午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
下午三点:水果1个。
晚餐:米饭100g,鱼肉100g,海带100g,蔬菜100g。
睡前:豆浆250ml。
冬季,很多人为了防寒保暖,往往会大吃大喝,大鱼大肉,而忽略了粗粮的存在。事实上,多吃粗粮类食物不仅能帮助减肥,还有利于身体健康,减少疾病的风险。
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