芦笋帮你瘦身消肿 低卡鲜虾炒芦笋的做法
芦笋帮你瘦身消肿 低卡鲜虾炒芦笋的做法
芦笋帮你瘦身消肿
芦笋中所含的丰富叶酸成分,更有降低热量转换成脂肪的作用,且其中所含有的木糖寡糖和水溶性纤维相互结合后,将有助人体内益菌增生,有助多余胆固醇及脂肪排出的效果。
除了有上述好处外,芦笋更是高钾食物的一员!每100公克的就含有高达278mg的钾离子,适度食用有助人体排出多余的钠,达到钠钾平衡的作用,有利消除恼人的水肿问题。且芦笋的热量也相当低,7根芦笋只有22大卡,相当适合减肥者食用。
低卡鲜虾炒芦笋的做法
材料:芦笋15根、蒜头3瓣、草虾仁8只、辣椒1根。
调味料:
芥花油、柠檬汁、盐适量,黑胡椒少许。
作法:
1、芦笋洗净切段,烫熟备用。(若外皮及根部较老要先去除)。
2、热油锅(油少量),放入蒜及辣椒爆香后,放入虾仁煎至金黄色。
3、放入芦笋及少量水快炒后,加入柠檬汁及盐即可起锅。
4、撒上黑胡椒即完成。
营养师小叮咛:
芦笋叶酸含量丰富,每16根芦笋就含有400微克(mcg)的叶酸,为成人每日所需的建议量。因此,适度食用芦笋确实是补充叶酸不错的方式之一。但要注意的是,芦笋属于高钾、普林值较高(多集中在幼苗尖端)的蔬菜,因此,饮食有钾离子限制者,或有急性痛风、尿酸值过高问题的患者,不建议大量食用。
此外,为保持均衡饮食的目的,建议想要补充人体所需的叶酸成分。除了食用芦笋外,包括菠菜、花椰菜、芥蓝等,也都是叶酸含量不错的食物。
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