6天减肥食谱帮你消脂
这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!
第一天:
早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个。
上午加餐可以是苹果一个。
中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤。
晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。
第二天:
早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。
中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟。
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第三天:
早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。
加餐苹果或香蕉
午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗。
晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶。
第四天:
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包。
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜。
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。
第五天:
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个。
午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤。
晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。
第六天:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个。
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个。
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。
-
经常用蒲公英泡水喝有减肥的功效吗?
小的时候,我们总是喜欢在田野边,小路上,摘些蒲公英来玩,吹一下蒲公英,看着白花花的绒毛随着风飘扬,这场景很是美好。随着科技的不断发展,医疗学的进展,蒲公英也成为了一种药物。那么,像蒲公英这类东西能不能起到减肥的一定的作用?大家一定都很想知道,别着急,就让小编来一一...
-
减肥食谱——一周瘦30斤
很多女生为了减肥,每天做大量的运动,而且不吃饭,长期的循环下去就会形成一个恶性的循环,所以支持后一种十分不科学的减肥方法,有的人想在短时间内瘦很多。下面就将减肥食谱一周瘦30斤的方法介绍给大家,希望每个女生都能够拥有一个自己喜欢的身材。NO.11.早餐一颗水煮...
-
柠檬蜂蜜水能减肥吗
生活中可以减肥的方法非常多,我们可以选择喝茶减肥,可以选择运动减肥,可以吃减肥药减肥,也可以节食,减肥的方法我们一定要科学和健康才行,要是为了减肥而导致我们的身体出问题,那肯定是得不偿失的事情。所以我们要找出既科学又养生的减肥法。柠檬蜂蜜水是一杯看起来简...
-
吃什么瘦下半身呢
身体肥胖的情况让好多朋友感觉到苦恼,特别是下半身胖的现象就更加的感觉到难看,而且不管是穿什么样的衣服也不协调,有了这样的情况后,好多朋友在寻找瘦下半身的方法,不但会通过运动来瘦身,而且还在饮食上下功夫,那么吃什么瘦下半身?针对这样的情况,我们一起来了解一下。...