如何正确减重保持健康的体重?
如何正确减重保持健康的体重?
如何正确减重保持健康的体重?
1、管住嘴,适量减少进食量。
一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。吃下去的食物为我们提供所需要的能量,各种身体活动消耗能量。因此,进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,久而久之就会使人发胖;如果进食量少于身体活动量时,能量不足可以引起体重降低,久之会造成体重过低和消瘦。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量。
2、迈开腿,增加运动量。
身体活动不仅仅是指我们平常所说的运动或体育锻炼,而且还包括我们日常生活中所做的家务劳动、工作时的各种身体活动、出行时的各种身体活动等。只要是肌肉收缩、能量消耗明显增加的身体的活动都包括在内。因此,拖地、打扫房间,来回走动、上下楼梯,步行、骑自行车、打球、健身操等都是身体活动的不同形式。建议改变久坐少动的不利于健康的生活方式,养成经常进行身体活动的习惯,成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
3、坚持才是硬道理。
为了增加活动量,不少人家里都购置了跑步机。刚开始时,锻炼的革命热情高涨,饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后,跑步机穿上了衣服;再过一段时间,衣服上落满了灰尘;最后,跑步机变成了“鸡肋”。想健身,运动设施是一个前提,但不是决定性的。更重要的是健康的意识,并且能够付诸于实践的行动。因此,我们要学会坚持,做到成功减重,才能更有利于我们的身体健康。
增加活动,消耗能量的一些小技巧。上班时,多走一站再上车。下班时,提前一站下车,步行回家。中午外出吃饭时,找稍远的餐馆,步行去、步行回。晚饭后,约上家人外出步行半小时。抢着做家务,家务活动同样能消耗能量。动着看电视,以增加能量的消耗。总之,不动的理由有千千万。动的理由只有一个:为了健康!
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