二式训练 产后快速恢复体型
“飞行式训练”给你自由翱翔于天际般的舒适感
先感受一下自己身体的中心线,正确地趴着,凭借“飞行式训练”来打开产后易收缩的胸部吧。怀着自由翱翔于天空般的轻松的心情,有意识地舒展自己的背部肌肉。
飞行式训练
1、趴在地板或者是地毯上,脚放在坐骨(臀部左右两侧的骨头)范围之内,将身体的中线调整至笔直。保持腹部扁平的同时,双臂放在身体两侧,手掌朝向天花板,有意识地拉伸脊柱,并做好开始的准备。(如果地板太硬,趴下时胸部和腰会痛,可以事先准备好毛毯和坐垫等。
保持这种姿势呼吸的同时,想象着远方有一条线牵引着头顶,慢慢地让胸和脸离开地板。(头尽量向前伸,让肩膀和耳垂距离拉远。)(做5~8次
2、身体在上升的同时,会感觉到手掌和手指的力量不断地转移,手臂和脖子也会有变长的感觉。让身体变成飞机那样的形状,保持脊柱的伸长状态,尽量抬高自己的身体,在不停呼气吸气的同时,慢慢地回到地板。
如果有余力的话,身体在上升的同时,地板上的手也慢慢抬起来浮在空中。对于背部厚重的人来说,可能做一次就会感到很累了。这时不要勉强自己,逐渐增加次数吧。
手脚交替式训练
“手脚交替式训练”能拉伸脊柱,手脚会像游泳那样跟着动起来。
1、趴在地板上或者是地毯上,脚保持放在坐骨(臀部左右两侧的骨头)范围之内,将身体的中线调整笔直。保持腹部扁平的同时,双臂放在身体两侧,手掌朝向天花板,有意识地拉伸脊柱,并做好开始的准备。(如果地板太硬,趴下时胸部和腰会痛,可以事先准备好毛毯和坐垫等。
2、从起始位置开始,一边呼吸一边拉伸右臂和左腿,并且保持拉伸状态,手脚离开地板。这时,头和胸也会自然的抬起吧。轻松的呼吸的同时,手臂和腿返回地面后,左腿和右臂也做同样的动作。重复几次后,就像刚才所说的那样,想象着远方有一条线牵引着头顶,慢慢地让胸和脸离开地板,慢慢地像游泳那样手脚持续上下运动。游泳的速度控制在能力范围之内。
通过以上的2种趴下的练习,可以很好的拉伸产后变厚的背部,也可以调整由于喂奶而走形的胸线。如果宝宝能自己翻身的话,还可以一边运动一边在地板上和宝宝交流哦。另外,宝宝待在身边运动时,也不拘泥于次数,按照自己的意向来进行,累了的话也可以休息哦。
新妈运动经验谈
产后半年过去了,宝宝慢慢地能够很好的入睡,也能够坐起来了。有时还能够认出妈妈和爸爸,表情也更加丰富起来。我也开始习惯有宝宝的生活节奏,宝宝的活动范围也在不断地扩大。产后半年过去了,我的体重虽然很快恢复了妊娠前的重量,但是,却为体型怎么也回不去而烦恼着。不管是为了改善姿势、调整体型,还是为了锻炼因喂奶和陪宝宝睡觉而变弱的背部肌肉,都来好好地做做这两套练习吧。
妊娠以来就不能趴着,也许有的人产后会在宝宝中心调整体型,但是却趴不下去,或是怎么也不能趴很久吧。其实并不一定得马上就趴下去,首先可以感受一下身体的中心线,同时试着慢慢趴下去。左右肩线大体一致吗?脚能完全并拢,并能随意使用大腿内侧的肌肉吗?脑袋不倾斜,脖子变长了吗?要想正确地趴着,就先试着感受一下重力,身体和手脚慢慢地离开床吧。集中精力做形体训练吧,对恢复身形非常有用!
-
对上半身肥胖MM支的招
上半身肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动——脸颊瘦身难度指数:★★★赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法:敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方...
-
修炼性感美背的4个运动
下面全面介绍如何瘦脸,瘦脸动作,瘦脸食物,吃什么能瘦脸等大家共同寻找有效的运动减肥瘦身方法!1、蹬步练习:上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像...
-
女人美背四步曲
对于后背的重视和练习却远不及其他部位,在德国,有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。另外,在白领女性中,由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。美背,刻不容缓。1、原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式...
-
快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...