肩膀肌肉应该如何锻炼?
女生都想要找一位给自己安全感的男生,如果一个男生瘦瘦弱弱的给人的感觉一般都是他一点都不强大。你知道那些明星能够让粉丝尖叫的原因是什么吗?不仅仅是他们拥有帅气的面容而且他们还拥有健壮的肌肉。难道看到这样强健的体魄你不羡慕吗?想知道如何锻炼你的臂膀肌肉给心爱的人安全感吗?
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。
直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
坐姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌动作要领:双脚平放地面,位于膝盖正下方;保持脊柱挺直,腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。
如果你想要练就结实的臂膀,那么你就按照以上的方法去练习,相信一段时间后你也会拥有令人羡慕的肌肉。在练习的过程中大家一定要注意动作的规范及注意事项,同时也不要急于求进,要一步一步慢慢的来,没有速成的方法,所以想要锻炼肩膀肌肉的朋友一定要坚持哦。
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