腰背肌应该如何锻炼?
腰肌劳损在职业运动员身上非常多见,如今,随着社会生活的压力加大,越来越多的年轻人也开始患上腰肌劳损,这也可能是因为平时很多人运动的过程中不注意对腰部肌肉的锻炼导致的,所以想要练习背部肌肉是需要科学的方法的,这样也能够帮助预防这些疾病的发生。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
首先对于腰肌劳损这种疾病的锻炼的话,可以使用的方法就是腰肌锻炼保健法,其实这种方法就是仰卧保健法,做法就是患者取仰卧位,将双脚、双肘和头部五点支撑于床上,然后就是将腰、背、臀和下肢用力离开地面,每次10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
其次就是腰肌锻炼,对于对慢性劳损者来说,是用于增加以骶棘肌为主的腰背肌锻炼,其实对于腰背肌锻炼的方式较多,像是飞燕点水、蜻蜓点水都是生活之中很好的很管用的锻炼的方式。
最后还需要在生活之中做好对于腰肌部位的按摩的工作,此时要是轻微的话,家人的按摩就可以了,但是要是严重的话,就需要请专业的按摩师做好对于腰肌的按摩,此时正规的按摩至有助于缓解症状的。
因为锻炼量因人而异,所以不要盲目追求数量,锻炼的质量更重要,如果想要达到效果的话一定要按照标准的动作来完成,如果你不能够很好的完成任务的话也可以找健身教练帮助你,这样效果会更快,还有就是一定要坚持,这样才能够保持长久的锻炼效果。
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...