应该如何锻炼胸小肌?
胸肌是我们身体中最大块的肌肉,男性有胸肌会感觉更有有男人味,穿衣也有型。但是很多人练了很久就是练不出想要的胸肌,除了饮食方面的因素,这都和锻炼的方法和毅力有关。肌肉不是一天就能练成的,除了正确方法还要坚持。下面小编就来教大家几种锻炼胸肌的基础方法。
引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,不久你就可以锻炼出两块结实的胸肌。
卧推举杠铃
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
健美是一种靠坚持才能胜利的运动,想拥有美型的胸肌,那就要更精细的练习,在锻炼的同时感受发力,不断调整改进,每一块胸肌都要练到。胸肌锻炼最重要的是坚持,三天打打渔两天晒网是不行的。大家想要练出满意的胸肌,就要多努力。
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