怎么样减背部赘肉呢?
常常看到一些走红毯的女性,为了搏出位,会让自己的后背放空,露出自己的美背。试想一下,这时候如果后背上出现了赘肉,肯定就不会博人眼球,而是会让人大跌眼镜的。想要拥有一个漂亮的背部,这不但是女星们需要,我们一般人也是想要拥有的。那么,应该怎么来减背部呢?
背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。
推荐3个小动作可在家里或是床上练习:
1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。
减掉背部赘肉的最好的办法就是运动加上饮食调理。每天可以采用小编提供的这些小方法,在家中坚持锻炼,就会让自己的后背瘦下来的。同时还要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果,少吃高脂肪、高胆固醇的食物,减少身体中脂肪的堆积,就会让后背尽快的减下来的。
-
提升个人气质从背部减肥开始
一个人的背部纤瘦,给人的感觉就是整个人都高挑迷人了。想要提升个人气质,还是从背部开始吧,下面的几个方法能帮到你。拉伸式美背首先要准备一条较的长有弹性的皮筋或者软管。把它拴在门把手上,双手分别抓住皮筋的一头。(若高度不够,可坐在凳子上完成下面动作)手臂与地...
-
拥有美好背后风景的方法
手袋不要超重如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。睡觉时平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。...
-
背部减肥 打造诱人背部
瘦背运动:转动锁骨1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作...
-
斜肩怎么矫正?
1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4&mda...