瘦背首选瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨
瘦背瑜伽:蝗虫式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
瘦背瑜伽:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
瘦背瑜伽:半月式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
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女人美背4步造
1、原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。2、提膝练习:原地站好,慢...
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健身球 背部的减肥方法
背部提升运动锻炼部位:脊背、臀部、大腿后侧。1、让自己趴在健身球上,让臀部和健身球保持45~90度的角度,双腿放松,小腿交叉弯曲,头部不要抬起贴住健身球。2、腹部收紧来支撑背部,双腿弯曲后再慢慢抬起,尽量与身体保持一条直线,保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿,恢复到...
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只要三步 重塑性感美背
Step1:网球消除背部水肿如果背部出现水肿,看起来会虎背熊腰,无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题,你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球,以双脚弯曲、伸直的方式上下移动身体,让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小,可能会造成疼痛感;而网球大小、软硬适中...
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女士减肥瘦背 成就背影杀手
其实生活中是由于背部的运动缺乏,在日常中有意识的锻炼下背部,赘肉的消除是比较快的。下面讲解2种瘦背部的方法。1、端坐美背:平时喜欢弓腰驼背的女人,只要改掉这个习惯就能轻松拥有好身材,平时可以尝试着正坐在椅子1/3处,上半身保持垂直状。在坐着的时候,你只要保持...