今夏蝴蝶骨杀伤力最大 赶紧来学瘦背瑜伽
瘦背瑜伽第一式:勇士三式
step1:站立,重心落在左腿,右腿向后抬起。
step2:身体向前倾,直至身体与右腿成一直线,并与地面平行,然后将双臂向前伸直。
step3:收紧小腹,保持姿势3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式:侧撑式
step1:先做下犬式姿势,双脚并拢,右手向左靠拢。
step2:身体向上翻转90度,身体向右侧,右脚着地,右脚膝盖微微弯曲保持身体的平衡。
step3:将左臂慢慢抬起,向上方举起,保持此姿势5个呼吸时间,再换另一侧练习。
瘦背瑜伽第三式:平板式
step1:也是下犬式姿势,然后将前臂慢慢放下贴在地面,两腿略微张开,手肘呈垂直状,令身体成一直线。
step2:保持该姿势5个呼吸的时间。
瘦背瑜伽第四式:骆驼式
step1:双腿分开与肩同宽跪在地上,然后脚背贴地,用双手扶住腰部。
step2:吸气,然后将胸部向后仰,将髋部推向前。
step3:两只手放在脚后跟上,保持姿势。
step4:将头部慢慢向后仰,提伸颈部。
step5:保持此姿势10个呼吸的时候,再恢复原姿,两两手交叠于胸部,额头放在手上,放松身体。
瘦背瑜伽第五式:猫弓背式
step1:取跪姿,然后双手张开与肩同宽支撑地面。
step2:吸气,将头抬起,腰背向下塌,臂部向上翘起,保持5-10秒。
step3:呼气,低头,将脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
每天坚持上面的瘦背瑜伽,你就可以消除背部多余脂肪,大胆穿露背装了。
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