5个动作瘦出美丽蝴蝶骨
要有蝴蝶骨,先练出薄纸背!下面5个动作专减背部赘肉,赶紧学起来吧!
蝴蝶骨指的是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨,首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部,每天坚持练,你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。
跳绳式
1、保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。
2、双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。
立式俯卧撑
1、将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。
2、绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟。
3、慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
抱头弯腰
1、正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
2、利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
身体抬起
1、仰卧,双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体。
2、从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。
拉伸后背
1、站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。
2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。
3、右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。
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