远离虎背熊腰瘦出蝴蝶骨的好方法是什么?
平常的运动难以运动到背部,那么试试下面的方法吧。下面介绍的几个方法都是针对背部僵硬,背部赘肉的,常常练习,厚实的背部也能变得骨感。
背部减肥最有效方法:猫式动作:
首先,以跪姿坐立,保持上身挺直,双臂轻轻握拳,向前伸展。然后,上身向前倾,打开手掌,支撑地面。慢慢吐气拱背。接着,使腹部向内缩起,下巴向内贴近胸部,当身体感到酸痛使,屏住呼吸。最后,保持这个姿势10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒然后放松,这样就可以了。
当然,你也可以选择其他,例如:匍匐爬行。首先,俯卧在床上,双臂屈肘放在胸侧,双腿并拢伸直。双肩稍微向后张,手臂用力让身体在原地爬行,直到手臂感到酸软。这样通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。怎样,是不是有简单又方便呢,重要的是效果极其不错呢!
-
女性美背技巧全揭秘
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳...
-
女士减肥瘦背 成就背影杀手
其实生活中是由于背部的运动缺乏,在日常中有意识的锻炼下背部,赘肉的消除是比较快的。下面讲解2种瘦背部的方法。1、端坐美背:平时喜欢弓腰驼背的女人,只要改掉这个习惯就能轻松拥有好身材,平时可以尝试着正坐在椅子1/3处,上半身保持垂直状。在坐着的时候,你只要保持...
-
运动一周:秀出你的臂和背
为你制定的一套针对性很强的每日练习方法,可以交替练习,你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。...
-
瘦背五连招 露出性感的美背
瘦背,想要学明星,穿上性感的露背装,一点点的赘肉都是绝对NG的!想要做背影美女,那就先检查你是否有一个销魂美背吧!不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧!下面小编会告诉你五种瘦背的方法。瘦背的方法妙招一、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种...