5分钟瘦身动作 练就迷人美背
1、坐姿
step1跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部打直,双手置于膝盖上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。
step2抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上,右臂伸直撑在身体右侧。
2、莲花坐扭转
step1坐姿,右腿弯曲置于地板上,右脚脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右膝盖置于身体前方,背部打直,双臂伸直撑在身体两侧。
step2扭转身体朝向左后方,右手扶在右腿膝盖上,身体尽最大程度扭转。
3、三角式
step1站姿,双脚尽量分开,腿部撑直,双臂双臂伸直置于身体两侧,并保持与地板平行,手掌朝下。
step2翻动手掌朝向前方,眼睛看向右手之间,腿部尽量叉开。
step3身体向右下方弯曲,直至右手触地,或提前准备一块砖块,右手扶在砖块上,左臂伸直指向天花板,眼睛看向左手之间。
step4摆动左臂靠近左耳,并向头部前方延伸,拉伸左侧身体,换到另一边重复做,做的过程中保持背部打直。
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1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4&mda...